Utrata masy ciała w trakcie i po menopauzie może wydawać się niemożliwa. Hormony, uderzenia gorąca, stres i procesy zachodzące w organizmie mogą działać przeciwko tobie. Jednak aby utrzymać zdrową mase ciała, możesz świadomie temu przeciwdziałać, zarządzać hormonami i dietą oraz cieszyć się świetnym wyglądem.
Liczba kalorii jest ważna, ale diety niskokaloryczne nie działają długo
Aby schudnąć, potrzebny jest deficyt kalorii. Podczas menopauzy i po niej spoczynkowy wydatek energetyczny kobiety lub liczba kalorii, które spala podczas spoczynku niestety spada. Chociaż kuszące może wydawać się spróbowanie diety bardzo niskokalorycznej, aby szybko schudnąć, jest to jedna z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić. Badania pokazują, że ograniczenie kalorii do niskiego poziomu powoduje utratę masy mięśniowej i dalszy spadek tempa metabolizmu. Podczas gdy diety bardzo niskokaloryczne mogą powodować krótkotrwałą utratę wagi, ich wpływ na masę mięśniową i tempo metabolizmu sprawi, że ciężko będzie utrzymać wymarzoną wagę na długo. Ponadto, niewystarczające spożycie kalorii i zmniejszona masa mięśniowa mogą prowadzić do utraty masy kostnej, a co za tym idzie, zwiększonego ryzyka osteoporozy.
Przyjęcie zdrowej, zbilansowanej i opracowanej przez dietetyka diety, która będzie indywidualnie dostosowana do potrzeb twojego organizmu, pozwoli nie tylko zrzucić kilogramy, ale również podkręcić metabolizm.
Znajdź sposób na złagodzenie stresu
Podczas menopauzy bardzo ważne jest zmniejszenie stresu. Oprócz zwiększenia ryzyka chorób serca stres prowadzi także do podwyższonego poziomu kortyzolu. Wiąże się to ze zwiększoną zawartością tłuszczu w jamie brzusznej. Powinnaś znaleźć zajęcie, które pozwoli ci się odprężyć i rozładować codzienny stres. Dobrym pomysłem może okazać się joga, która łagodzi napięcie, rozluźnia ciało i umysł, a dodatkowo świetnie kształtuje sylwetkę.
Chociaż utrata masy ciała może być twoim głównym celem, ważne jest, aby wprowadzać zmiany, które będzie można utrzymać w długiej perspektywie czasu. Pamiętaj, aby skupić się na zdrowiu i dobrym samopoczuciu – nie liczbie, którą wyświetla waga. Utrzymanie zdrowego stylu życia pomoże ci wyglądać i czuć się o wiele lepiej podczas menopauzy oraz poza nią.
Czy metabolic balance® to odpowiednia dieta w trakcie menopauzy?
Dieta metabolic balance® to spersonalizowany plan żywieniowy, który jest uszyty na miarę twojego organizmu. Dieta dopasowana jest do indywidualnych potrzeb w oparciu o wyniki badań krwi i biomarkery. Wyniki łączone są z całym profilem zdrowia, w tym wiekiem, wzrostem, masą ciała, pomiarami zawartości tkanki tłuszczowej, wody, masy mięśniowej i wieku metabolicznego, występującymi chorobami, alergiami czy również objawami występującymi przed i po menopauzie. Dlatego świetnym pomysłem jest skorzystanie z programu, co oferujemy w naszym
gabinecie dietetycznym Powrót do Natury.
